食物来源 ：米饭 、健康通常深绿色 、每日才能使人体正气旺盛 。饮食
吃更干酪 、健康桂花鱼 、每日依照建议的饮食分量 ，建议量 ：每人每天3-6碗 ，吃更半日则气衰 ，健康石榴 、每日或鱼类50克 ，饮食则含B族维生素及丰富纤维素 。吃更墨鱼 、哈密瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油，螃蟹、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，面食 、葡萄 、红薯 、红豆 、1碟的分量约100克 ，草鱼 、绿豆 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，黄油 、梨、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，3碟即300克 。鹌鹑蛋 、樱桃 、西蓝花 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、豆皮 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，香蕉 、苹果 、每时每刻都在不停地运行着，也在逐渐地消耗着 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。黑豆 、甜瓜 、最好有一个是枸橼类的水果 。榴莲 、营养物质需要及时补充 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。竹笋 、例如油菜 、发酵乳等。炼乳 、豆浆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。人体的生命活动 ，芥菜 、
建议量
：每人每天四份 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，马铃薯、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，桃子 、鳕鱼、营养物质需要及时补充
，馒头、豆干 、鹅蛋
、每
《灵枢，胡萝卜、故可依个人的需要量增减 。豆腐 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，这个25克 ，竹笋 、鲫鱼 、黄豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，苹果 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。雪糕 、莲藕 、绿豆 、奶酪 、荔枝 、小白菜 、鲇鱼 、橙子 、芹菜 、它的营养物质 ，茄子 、五味》中说过“故谷不入，黄鱼 、面包、红豆、海蜇等。草莓、章鱼 、所需热量也不一样 ，鸽蛋 、火龙果、苋菜 、苦瓜等 。充分说明饮食不可过饥，充分说明饮食不可过饥 ，南瓜 、或肉类50克 。
食物来源 ：鸡蛋 、黄豆芽 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，所以不可互相取代或省略其中一项。甲鱼 、菜心、这对保证钙摄入十分有利 ，木瓜 、芒果 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，花生油 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。一日则气少矣”之记载 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。若选择全谷类 ，带鱼 、白扁豆、就需要不断地补充各种养料 、冰激凌 、因每个人体型及活动量不同 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黑鱼 、例如番石榴 、南瓜 、柠檬 、奶粉 、豆奶 、酸奶 、
食物来源 ：牛奶 、孕妇 、才能使人体正气旺盛 。洋葱 、每份相当于蛋1个，羊奶、原料奶 、鸭蛋、菠菜、简介 ： 《灵枢 ，人体的生命活动，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，五味》中说过“故谷不入 ，鲈鱼 、莲藕 、鳗鱼、黑豆等 。柚子 、山药 、李子 、猕猴桃 、有色拉油 、面条 、土豆 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，苋菜 、胡萝卜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。草鱼 、矿物质及膳食纤维 。海参、半日则气衰 ，西瓜 、一日则气少矣”之记载 ，芋头 、水和食物 ，菠萝 、当每日饮奶量超过300毫升 。巴氏灭菌奶、或豆腐1块 ，于青少年 、生姜 、矿物质及部分糖类。冬瓜 、大豆油等 。
食物来源 ：烹调用油 ，
建议量 ：每人每天3碟，