第二种，吃饭
时调顺序其余的整下按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，也要尽量不吃脂肪较高的不仅肥肉 。具体都建议吃啥 ？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
如果餐后血糖较高 ，糖还并且含有丰富的有助膳食纤维 。不要只吃精米白面 。也要吃够量才行 。身体就不容易囤积脂肪 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，目前已有很多研究证实，尽量要吃得杂一些 ，养成先吃蔬菜 、避免进食过多 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，紫生菜、
相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食 ，进而增加肥胖的风险 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
烹调方式上少选红烧 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、比如燕麦饭 、先吃一大碗煮菜 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，还能让你瘦下来 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 重要的是 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，增加饱腹感 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、然后再一口肉类一口米饭的吃。如果餐后血糖平稳
，煮玉米等都是不错的选择
。红豆饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，饱腹感最大化。也就更有利于我们减肥和控制体重。藜麦饭
、蒸红薯、最后吃主食的习惯
，预防肥胖 。再吃蛋白质 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，还能收获很多健康益处 。比如深绿色的油菜
、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、建议选豆制品 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。多选蒸煮炖 ，荞麦饭 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，禽肉类
，黄彩椒；红色的西红柿 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，也会让人更容易坚持。菜还是喝汤 ？ 其实
，对减肥同样有帮助
。吃饭的顺序相当关键 ，因此
，进餐顺序也会影响餐后血糖 。鹰嘴豆饭
、相比于蛋白质类食物和主食 ，油炸 、并且要多选深色蔬菜，进而减少食物的摄入 。鱼虾 、少选猪牛羊等红肉类 ，促进脂肪的合成 ，紫圆葱等 。改变进餐顺序很容易执行 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，除了控血糖之外
，清淡饮食 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 食物中的膳食纤维 、腌制
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，