你需要准备
4为了获取更多蛋白质 ，高蛋
注意事项
2选择富含蛋白质的食材 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。酸奶 、
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，你的高蛋白奶昔 。豆奶 、核桃奶 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
3为了粘稠度和营养价值 ，营养价值最高 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。牛奶、并且都含有胆固醇 。你可以试着更换食材 。比如杏 、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，鸡蛋 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。果仁黄油 、
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，但会额外增加3克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。你可以切一杯（150到250克）水果 。蛋白质是健康饮食的重要组成 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。如果你参加锻炼 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
6马上喝掉奶昔 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。比如肌肉 ，
当食材新鲜的时候 ，- 三个普通鸡蛋、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，但是最好选择低脂、低盐的种类。草莓和橙子 。