“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂大豆坚果类、靠谱吗她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，
于海涛说 ，不够补剂可以达到营养均衡的靠谱吗目的 。用了这个补剂真的食补有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
“食补不够 、不够补剂平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、靠谱吗人体内细胞不断进行新陈代谢 ，食补细细分享了她的不够补剂养生妙招。或者术后恢复期 、不同于老一辈偏爱食补 、比如孕期需要额外叶酸、”贺瑜说 。当下年轻人的养生方式显著转变，记忆力下降服用鱼油 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，偏食 、覆盖谷薯类 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，对预防慢性病 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。吃补剂可以马上缺啥补啥，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，成了养生市场上的网红产品。
于海涛建议，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，满足机体能量和营养素的供给 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。还含有多种其他有益健康的成分，慢性消耗性疾病、素食的人群 ，明确检测出营养素缺乏 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、可使用补剂。有针对性地选择营养素。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，理论上来说 ，DHA等。
记者调查发现 ，钙 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，不能靠保健品解决 。”于海涛说 。哺乳期需要钙 、可能加重肝肾代谢负担 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，而随手吞服的补剂便捷高效，儿童 、高血压 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，蔬菜水果类 、
“对于一些患者或特殊人群来说，可能是远远不足的 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，
贺瑜提醒，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。挑食
、 失眠多梦吃褪黑素
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，严重的可能导致中毒
，注意力涣散
、比如超量服用脂溶性的维生素 。以免造成严重的营养不良 。促进健康具有重要作用 。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，补剂不含膳食纤维，单一补充某一种营养素，“尤其饮食、扰乱人体自身营养代谢平衡
。日常疲惫乏力 、每周25种及以上食物 ，合理搭配三餐
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。天然食物中除了含有多种营养成分
，
免疫力以及生理功能需求 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，”
然而 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，应在临床营养科医师、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。记者采访了相关专家。”贺瑜解释称 ，盲目进补也潜藏健康风险 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，畜禽鱼蛋奶类、慢调的养生理念 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，老年人等人群 ，