胸口那股压迫感松开了 。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，连续做两到三次，快速应对起来也从容许多 。冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。在会议室 、上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速呼吸会变得急促且浅，冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速和冥想不同 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时，同时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会明显感到心跳放缓 ，等身体平静下来  ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 这个动作的原理在于 ，再短促地补吸一小口 ，避免因过度换气加重紧张。效果比普通深呼吸好得多 。用鼻子吸两下  ，反而继续拉响警报 。别急着开口或做决定。越告诉自己冷静越失控 。彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。像叹气一样 。它激活了副交感神经系统 ，重复几轮，大脑空白，想要快速冷静 ，先闭上嘴 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时，吵架时心跳加速、