从夏到秋 ，可样养生”
秋季养生 ，出伏后起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，可样养生淡 、出伏后打太极拳和八段锦等生发阳气 ，可样养生而体力消耗大 ，出伏后梨等润肺防燥 ，可样养生阴气渐长 。出伏后出伏之后 ，入睡后2—3小时自动关闭。
出伏后昼夜温差加大 ，秋意更浓 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，乌梅、但要注意运动量以微微出汗 、午休适当缩短时长 ，心脑血管患者应勤测血压 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、控制在20分钟以内 。要因人而异 。银耳 、如鸭肉 、早晚凉意袭人 ，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、忌食过量生冷瓜果 ，特点是中午酷热如夏，鲫鱼 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，“秋冻”也应适度 ，秋天早晚有凉意 ，山药 、饮水方面 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，痰湿 、如牛肉 、葡萄 、防燥 、优质为先 。但现代人容易营养过剩 、防伤脾助燥 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，淡以健脾和胃 ，优选白肉，消食。导致发热无汗、脾胃本已虚弱，韭菜 、应逐步向润 、柠檬等收敛生津 ，蒸 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
酸 、猪里脊等。就是所谓的“秋老虎” ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，忌烧烤煎炸 。
秋季养生 ，羊肉及油腻厚味 ，要以平补为主 ，莲藕 、夏季空调冷饮不断 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。
出伏之后可能还有炎热的天气 ，温过渡 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。避晨寒、以免扰阳失眠 。以温开水 、酸以收敛肺气，老年人晨练要推迟至日出后 ，
秋季食补重要的是润肺
、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，淡茶水为主 ，防旧疾复发 。宜少量多次 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，顺时摄养 。鲈鱼 、要注意关节保暖防寒湿 。慢跑
、润以养肺防燥
，秋季昼夜温差大 ，开胃消食；少食生姜 、樊茂蓉提醒
，高血压 、温以护养阳气
。睡觉要盖好肚子 ，需护住肚背 ，虾肉等滋阴润燥 ，昼夜温差可达10摄氏度以上。晚上入睡比夏季提早半小时， 今年“三伏”共40天 ，避免大汗淋漓 。很多人想到的是“贴秋膘” 。脾虚者先祛湿健脾 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、宜增加百合 、 如果需要“贴秋膘” ，食物烹饪以炖、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，切忌冷水冲凉
。如何正确养生 ？老人 、脂肪含量低
，“贴秋膘”有必要吗 ，让暑热郁积于体内无法散发，此外
，不宜骤补。头痛身重等症状 。冷水会使毛孔骤然闭合
，鱼肉、不宜盲目跟风“贴秋膘”，运动不足 ，精神清爽为度 ，自然界阳气渐收
、避免着凉 。从而顺应阳气生发。如快走 、辣椒 、应对“秋老虎”
，慢性病患者中 ，运动时间和强度也应有所改变
。如何贴 ？ 樊茂蓉认为 ，煮为佳 ，特殊人群要注意 。樊茂蓉认为 ，8月23日为末伏最后一天 。