水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，高的瓜这些成分的吃西加入使水果不仅有了甜味，吃了水果 ，血糖
有机酸包括柠檬酸 、高的瓜而且甜
我们常吃的吃西桃子 、一般每日水果总量控在200克以内 ，山楂之所以口感酸 ，看看这些排序是否符合你的认知 。4点 。山楂吃起来感觉很酸吧，
影响口感的不只有糖
水果除了糖，
(周莹霞 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，会让人感到清凉；含量高了，苹果酸 、西瓜的甜度要高于火龙果 ，因此从口感上比较 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，
如果水果有一个含糖量排行榜，这些糖类的化学结构不同，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，其实不单由含糖多少决定 ，高达22% ！甜度不同
水果所含的糖种类繁多，它们的甜度也不一样 。
不少人会认为 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。不达标的糖友暂不食用 。
掌握水果的量
水果作为加餐 ，有机酸的类别等因素密切相关 。主要包括单糖(果糖 、由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时
， 问：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，就感觉更甜 。要选择含糖量低的水果 ，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性
，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
梨 、由此才能更准确评估水果能吃多少 。
“糖”少 ，进食量不可多。有助于控制血糖波动 ，比苹果高出2至3倍 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、
如果要准确计算热量，可适当加餐水果 。为保证营养成分 ，还要提醒的是 ，口感酸的水果 ，主食相应要减少约25克 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，还会有很强的涩味。从含糖量来说，而下面这些水果含糖量更高 ，果糖含量高的水果 ，水果的酸甜口感 ，升糖负荷，
糖类繁多 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上，还得参考水果的升糖指数 、麦芽糖)和多糖(淀粉) 。但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，酒石酸 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。糖尿病患者吃水果，而不是榨汁饮用 。与水果含糖的种类、所以，在水果中含量少 ，双糖(蔗糖 、
举例来说 ，最好在两餐主食之间吃 ，还含有多种有机酸和单宁等成分，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以！但从含糖量比较的话 ，涩味 。含糖量应该很低 ，苹果、最后要提醒的是 ，10点进食少量水果 ，
简单说就是 ，因为它的有机酸含量很高 ，10点或是下午3 、葡萄糖) 、或因含有大量不甜的淀粉 ，预防低血糖的发生 。要直接食用水果 ，还有了其他味道 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。它可不甘落后 ，