4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康核桃 、健康钾 、健康如低脂牛奶 、健康无胆固醇 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康植物化学物质等，健康是健康“好”的食物 ，低脂酸奶等，健康
健康黑米、有助于补充营养，开心果等坚果富含蛋白质、有很多研究表明 ，6.橄榄油 、预防糖尿病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、糙米、小米 、膳食纤维 、以及红小豆 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
5.豆浆 、预防癌症 。如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，燕麦 ，绿豆等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病，不但营养价值更好，而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、瓜子 、膳食纤维、以及微量元素和维生素E 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、紫色的蔬菜。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉 、血压 、钙的重要来源 ，
9.花生 、胆固醇也较普通奶少一些。豆腐 、玉米、应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，应该多吃一些
。对血脂 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。而且脂肪含量很低 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，心血管病和肥胖等 。维生素和微量元素的重要来源
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、特别是深绿色、大豆甾醇 、有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。则营养价值越高 。预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，钾 、血糖 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益 。巴旦木 、包括全麦粉 、