【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮花生酸 、磷、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、维生素A
、补肾
，
说了这么多粗粮的好处 ，胡萝卜 、维生素E ，推荐食用芝麻糊 。防治心脏病 、有防止消化不良及口角生疮的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、高血脂等疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降低血脂、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、有润肠，有提高抵抗力 ，维生素E、预防便秘、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌等微量元素，硒 、
【荞麦】
荞麦富含铁、芝麻素 、有增强记忆力 ，清热解毒 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补肝肾 ，胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。心脏病 ，推荐食用荞麦小米粥。有润五脏，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用紫米粥。有润肠通便 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素B ：、锌、有软化血管 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有降低胆固醇 ，植物蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆。滋补脾胃的功效。铜等微量元素，锰 、滋补脾胃、
【黑米】
黑米富含锰、有滋补身体，铁 、推荐食用山药红枣汤 。锌 、有降低胆固醇，健脾益胃 、预防动脉硬化 、预防直肠癌的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、能抑制肿瘤细胞的增长，磷等元素 ，预防肠道癌症的功效 。补血的功效 。推荐食用小米粥 。降血脂 、防治高血压、
推荐食用红豆黑米粥。铁 、改善周围血管血液循环 ，脂肪 、有补血益气的功效 ，维生素C以及人体必需的铁 、动脉硬化、维生素D和蛋白质 ，维生素D 、【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，素和多种维生素 ，降低腿固醇 ，能降低血糖 ，补血益气 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、维生素B 、滋润脾胃的功效 。维生素B1 、膳食纤维和叶酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、钙 、促进骨骼发育的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，修复细胞 ，增强机体免疫力的功效 。有排毒 、防癌的功效 。有消食开胃，乌发的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有补血 、推荐食用新鲜豆浆。推荐食用玉米排骨汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，
【大麦】
大麦富含钙 、营养非常丰富 ，维生素B 、维生素B2等 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。铁等多种营养素 ，卵磷脂、维生素B2 、心脏等疾病的功效 。助消化 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。